twaróg na śniadanie

[...] 1litr mleka 0,5% pomiedzy: jogórcik potem: drógi jogórcik objad: to co na śniadanie(czasami juz niemoge na to patrzeć w domu: 3 bananki objad nr 2: pierś i ryż kolacyja : twaróg czasami urozmaicam i po prostu jem cos innego, albo kupie sobie 4 bółki litr maslanki na sniadanie, po prostu nie bede niewolnikiem "diety" bo tak mam poukładane w [...]

[...] się raczej robić wszystko chodzę z kolegami bardziej doświadczonymi trochę pomagają) Jem niemal że tak samo, z tym że po treningu dobijam więcej białka i węgli np. twaróg z oliwą, pierś z oliwą czy ryba np. puszka makrela śledź tuńczyk w wodzie sosie własnym lub ryby pieczone kasza ryż rzadko ziemniaki Sob. Trening taki haj WT.CZW. [...]

[...] uprzednio wypeklowane :) więc żadna tam wędlina biedronkowa :) dodam jeszcze, że od ok. dwóch tygodni wywaliłam nabiał bo wcześniej jadłam go codziennie na kolacje (twaróg półtłusty) licząc na poprawę :) ale jak widać wcale się nie polepszyło :) Z góry dziękuję za poświęcenie mi czasu i wszelkie sugestie osób, które naprawdę wiedzą co [...]

[...] -mleko 3,2% -słonecznik łuskany/orzechy -opcjonalnie -Rodzynki/Banan/Jabłko-opcjonalnie -Twaróg-co można by wstawić opcjonalnie jako źródło białka?, bo z tego co czytałem to twaróg lepszy na noc, a rano lepiej jakieś szybko przyswajalne źródło białka, może jakaś odżywka białkowa? Znajomy bierze wpc80 można by to tu wrzucić na zamianę od czasu do [...]

[...] najczęściej owsianka ze startym jabłkiem i rodzynkami, albo ryż na mleku z jabłkiem, cynamonem i miodem, czasami ale rzadko jajecznica/omlet. Przed spaniem albo chudy twaróg albo serek wiejski duży. Staram się pić min. 2l wody dziennie. Nie stosuje i nie zamierzam, przynajmniej na razie stosować żadnej suplementacji Pierwsze najważniejsze [...]

[...] będzie zamieniał w tkankę tłuszczową co sprzyja tyciu. Kolacja ok. 19 Porcja ZMA 4kaps. Tutaj nie ma za dużego pola manewru trzeba dostarczac na noc same białko np.twaróg czy tunczyk Wyliczyłem ze w ciagu dnia dostarczam ~B:221 T:67 W:327 KCAL:2720 czyli, na 1 kg ~B:2,8 T:0,7 W:4,0 ale to sa wyniki w przyblizeniu i wiadomo jak to [...]

[...] śniadanie: owsiankę z owocami lub orzechami + koniecznie kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : cyc, ryba (łosoś lub mintaj) + duuuuuużo warzyw Co jako przekąskę : jogurt/twaróg + owoce lub orzechy + kawa z mlekiem Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak :) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Witam O to ten cykl ponizej do oceny. Mam do niego tabele,ale nie moge wkleic tu,jesli by ktos mogl to przerobic na plik taki zeby tu weszlo to bede wdzieczny(bylo by przejrzyscie wtedy). ale narazie wklejam zawartosc tabeli...bez tabeli... 1-6 propionat 100mg/c2d 1-4 meta (20,25,30,30) 4-6 Winstrol 50mg/c2d humulin r: 1 tydz 5 dni po 10iu2x/dz 2 [...]

[...] Piątek(Plecy, brzuch) Plecy: -wyciag 12/8/8/8 -wiosłowanie 12/8/8/8 -martwy ciag 12/8/8/8 brzuch: -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II śniadanie(ok. 2 godziny przed treningiem) -ryż -kurczak -warzywa -oliwa TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g) III posiłek (po treningu ok 40 minut) [...]

[...] by prawie 5) ??? Może porcja gainerka, w każdym razie coś co nie będzie mnie muliło podczas treningu (wiecie pewnie jak to jest). 2. Do domu jestem około godziny 20:30 - jaki posiłek polecacie mi zjeść po treningu ?? Czy ma to być zwykły posiłek po treningowy ?? Nie chciałbym się napychać gdyż trzeba zjeść 2 godziny później twaróg na noc :) .

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z serem,wędliną,warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,zupy Co jako przekąskę : shake owocowy, owoce, orzechy Co jako deser : [...]

Witam Moim glownym celem jest poprawa wygladu poprzez pozbycie sie zbednego tluszczu. Ponadto chcialbym zmniejszyc troche wage (do ok 62/63 )ze wzgledu na to, ze na zawodach startuje w wadze 60kg. Od pewnego czasu sledze forum i doszedlem do wniosku ze w moim wieku dieta redukcyjna bylaby zlym pomyslem i zastosuje 10 wskazowek zywieniowych. [...]

[...] 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż + kurczak. 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. Low Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo [...]

[...] jestem bardzo zadowolony z xpanda i ostrowi. Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax. Dieta: Sniadanie : plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania [...]

[...] jest najgorzej) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (co 2 dzień), rolki Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg lub mozarella (caprese),chleb probody; owsiane z jogurtem naturalnym i owocem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/wołowina, kasza/brązowy ryż i ogrom warzyw Co [...]

[...] dorsz lub łosoś), czasem jakieś podroby + porcja warzyw (najczęsciej kapusta pekińska lub sałata lodowa + inne warzywa, sos z oliwy i ziół) Podwieczorek: wiejski lub twaróg, czasem shake z kefiru (kefir zblendowany z owocami i garścią szpinaku), czasem też jakiś owoc czy parę orzechów Kolacja: Sałatka z jajek gotowanych/z tuńczyka z [...]

Witam Wszystkich Chciałbym się z wami podzielić moją dietą i wysłuchać rad odnośnie dalszych planów na powiedzmy utrzymanie wagi. Mija właśnie rok jak jestem osobą aktywną fizycznie. Udało mi się zejść z wagi 117kg na 90 kg ale niestety stwierdziłem że ogólny wygląd mojej sylwetki jest dość lichy tzw. brak mięśni, fałdy na brzuch podczas [...]

[...] Z tego co wiem, wszystkie warzywa są wartościowe, ale może zapomniałem o takim rzeczywiście niezastąpionym, z jakimiś super-niezbędnymi składnikami?:) 5. Czy w posiłku nr 2 twaróg chudy/półtłusty byłby lepszym rozwiązaniem? a pierś przesunąć na posiłek przedtreningowy zamiast fasolki szparagowej, którą z kolei definitywnie wywalić? 6. Posiłek [...]

[...] 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g Chleb żytni razowy 105 g Do tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 [...]